bestslots.app
(Ezt csak egyszer próbáljuk ki, mert a vizeletfolyás többszöri megállítása káros hatással van a húgyhólyagra. ) Feszítsük meg az izmokat 1-2 másodpercig, majd lazítsuk el. Ismételjük tízszer, naponta 3—5 alkalommal. Mivel ezt a belső "tornát" külső szemlélő nem veszi észre, nyugodtan végezhetjük bárhol, bármikor. (Ácsorgás közben nem ajánlott. ) Amint a medencealapi izomzatunk kissé megerősödött, tartsuk az izmot 5 másodpercig megfeszítve. Fokozatosan növeljük az időtartamot 15 másodpercre. Ha nevetnünk, köhögnünk, tüsszentenünk kell, vagy bármi olyat kell tennünk, ami nyomást gyakorolhat a húgyhólyagunkra, gyorsan feszítsük meg a medencefenék-izmokat úgy, mint a Kegel-gyakorlat során, hogy megelőzzük a "balesetet". Tudnivalók az intimtornáról A fenti gyakorlaton kívül még nagyon sokat tehetünk a medencealapi izmok karbantartása érdekében. A legjobb, ha felkeresünk egy szakképzett trénert, aki megfelelő edzésprogramot állíthat össze a számunkra. Az alábbi tanácsokat azonban mindenképpen tartsuk szem előtt.
Tartós vizelet inkontinenciát eredményező okok A vizelet inkontinencia lehet tartós, amennyiben a háttérben valamilyen anatómiai szerkezeti eltérés áll: meggyengült medencefenéki vagy hólyag izomzat, idegrendszeri betegségek, vagy a vizeletelvezető rendszer vizelet visszatartási probléma nőknél. Inkontinenciára hajlamosító tényezők Nem. A nőkben gyakoribb a stresszinkontinencia, mint a férfiakban. A terhességa szülés, a menopauzailletve a női húgyivarszervek anatómiája mind hozzájárulnak ehhez. A prosztata megnagyobbodása azonban fokozott valószínűséggel eredményezhet késztetéses és túlfolyásos inkontinenciát. A kor előrehaladtával a hólyag és a húgycső izomzata veszít az erejéből. Csökken a hólyag tárolási kapacitása is. A vizelet inkontinencia azonban ennek ellenére sem természetes állapot, a csecsemőkor kivételével orvosi figyelmet igényel. Az elhízás növeli a hólyagra és a hólyagot alátámasztó valamint felfüggesztő izomzatra nehezedő nyomást. Vizeletvisszatartási-probléma: tornával és műtéttel gyógyítható - Ez tüsszentéskor, köhögéskor vizeletelcseppenéshez vezethet.